Nieuwsbrief ontvangen?

Op de hoogte blijven van interessante trainingen, events en ontwikkelingen?
Ontvang onze nieuwsbrief!

Ervaren specialisten Maatwerk E-coaching Resultaatmetingen

Uitstelgedrag te lijf!

Uitstelgedrag te lijf!

Herkenbaar? Dat ene rapport waar je al heel lang tegenaan hikt, maar voor je het weet is de werkdag voorbij en heb je het weer niet af. Die klus thuis die je al heel lang wilt oppakken, maar nog steeds is het niet gebeurd. Allemaal hebben we er wel eens last van: uitstelgedrag.

Procrastinatie, de wetenschappelijke term, komt ontzettend veel voor: uit onderzoek blijkt dat 90% van de studenten er last van heeft. Ook 20% van de werkenden stelt chronisch (dus ziekelijk!) uit. Dag in dag uit. 95% van de procrastineerders zou er graag van verlost worden.

Faalangst (liever niets inleveren dan iets slechts), rebellie (onbewust willen schoppen tegen ‘moeten’) en natuurlijk gebrek aan discipline (de dromende en snel afgeleide uitsteller) liggen onder meer ten grondslag aan procrastinatie.

De oplossing?

Er bestaan verschillende behandelprogramma’s om procrastinatie te voorkomen. Onderzoek toont aan dat bijvoorbeeld het stellen van tussenliggende deadlines nuttig kan zijn. Deze werken het best als ze door anderen gesteld worden.

Tsja, mooie theorie, maar in de praktijk is uitstelgedrag lastig te bestrijden. Brian Tracey doet in zijn boek “Eat that frog” de mooie suggestie elke dag eerst met de grootste rotklus te beginnen. Zeker het proberen waard!

Een andere methode die helpt iets te doen aan uitstelgedrag is de ‘Pomodoro technique’ van Francesco Crillo. Die komt er (kortweg) op neer dat je je werkdag opdeelt in vaste ‘pomodoro’s van 20 minuten, waarna je 5 minuten pauze neemt. Je knipt elke taak dus op in tijdseenheden van 20 minuten. Zo worden je taken overzichtelijker en zul je minder de behoefte hebben iets uit te stellen.

Toch geloof ik dat beide bovenstaande hulpmiddelen maar gedeeltelijk werken. Dit initiatief uit Amerika lijkt me dan effectiever: een “CaveDay ” organiseren! Samen met gelijkgestemden sluit je je een dag op in een stimulerende omgeving, zonder afleiding, zonder prikkels.

Ik heb in Nederland nog geen dergelijk initiatief kunnen ontdekken. Het lijkt me supergaaf (en nuttig!) zoiets ook eens te organiseren. Laat me weten of jij zo’n CaveDay wel eens zou willen houden. Bij voldoende animo ga ik het regelen!

Johan Bakker – Trainer FocusXL

 

Kennismaken met ons?

Joeri Besnyoi

Vraag het aan
Joeri Besnyoi

Uw browser is niet meer van deze tijd!

Update uw browser om optimaal van deze website (en vele anderen) te genieten Nu updaten!

×